|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- ?5 j/ a8 p0 X5 r手部运动7 P5 e# v" r$ W0 d' T9 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 f0 U' T% T( D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- q9 i% p4 {! W3 z( A& O- z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ I/ v7 o) X$ [1 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 S' j9 M& `3 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# r" B- y+ O, c0 @/ x7 ? 将两手上下摆动，放松。% t" {3 C+ ] @9 ~$ h1 r2 s: R/ X
颈部与肩部运动) l* i( u& | \- w1 R p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ~5 p( d) P% y) ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* v3 b1 Y- e, U8 w7 g! Y" X3 ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- t9 g4 U4 Z/ r/ i/ V) d) T+ ^2 O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, B5 U G) g& J3 D7 N$ _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 `; P1 g4 j4 `" Q$ A0 Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 G& g* g7 ]6 W 脚部与足部运动
( G2 u0 g4 G; H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. V! t& Y* C: C8 \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. E. T0 i& @- L! {: a. g& {) E$ B- |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 n P" S& s! f L+ _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 g3 U6 \7 n* \! p; B @ 手部与脸部运动, }+ @4 K6 A- r# _: i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" a7 S% i# C( p4 _/ i, v7 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! [; d2 b! C, p$ ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' R/ t7 T& y& I, H2 s& | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# e. Y3 K! V& m* d' h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% L0 l, Z& O K9 }* f+ A
沿着下颚向下按摩。! m0 k4 c& P$ n& f% F4 \4 Z
下颚左右转动各5次。
* V& f0 q5 `: W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" y W/ ]/ t& l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试